5 dni

[...] Poniedziałek - Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie sztangi - skos w góre 4. Rozpiętki Po 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na : 1. Wyciskanie sztangi - skos w góre 2. Wyciskanie sztangielek - skos 3. Wyciskanie sztangi - płasko 4. Rozpiętki II. Wtorek - Plecy 1. [...]

[...] Opcja numer 2 mi się wydaje dość rozsądna, szczególnie że mam 1100gram puszke więc po 60gram dziennie starczyło by mi tylko na dwa i pół tygodnia. Przy tym rozkładzie poniższym natomiast 1100(gram)/40(średnie dzienne zużycie) = ~28dni 2. Polecane na sfd: w dni treningowe - 15g porcja 30 min przed pierwszym [...]

kurde bo o najważniejszym zapomnialem: CELE: - estetyczna sylwetka - większa waga (niewazne ile się uda - będę się i tak cieszył-ekto) - bic: żeby dobić do 35 - rekord w WL - ale trening będzie normalny- nie z jakimś priorytetem na WL wpisujcie się to mi doda mocy

do owsianych dorzuć cynamon zmielony:) super sprawa bardzo poprawia smak przynajmniej w moim przypadku a co się stało że 3 dni regeneracji? rozpisz jeszcze trening jak byś mógł:) a jeśli chodzi o suple to witaminy/minerały, ja biorę po treningu bcaa 5caps, (powinienem 7 ale tak mam obliczone na 5 :P), na białko/gainer itp. szkoda kasy lepiej kupić [...]

[...] o tym w swoim arcie, ze z czasem dochodzi do tego w FBW ze brak pradu dla kolejnych ciezkich cwiczen, ale bierz poprawke na to ze masz jeszcze wysoki zakres pow - na srednich bedzie zupelnie inaczej i to tez na nich bedziesz sie najdluzej trzymac (choc, to tez moze byc roznie), ale przez cala ta sciezke poznasz swoj organizm jak reaguje na [...]

Strong treningi robię poniedziałek środa piątek. Kolejno ABA w następnym tygodniu BAB. Kardio w dni nietreningowe narazie. Od przyszłego tygodnia polecę chyba 5 razy w tygodniu. Trzeba palić fat:-) Krzykacz nie dla mnie takie zabawki.

[...] plaskiej nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x ~40kg -Przysiad: 5x120kg -Mc: 5x120kg ,ale RDL 11 . Czy masz dietę?: tak,obecnie w dni nietreningowe ok.150g wegli (wczesniej ~300),bialko staram sie 40g w kazdym posilku,czyli jakies 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie. w treningowe wegle ~250g z racji [...]

dzis był dzien treningowy jak pisałem wczesniej plecy + biceps z treningu pleców jestem bardzo zadowolony ciezary były na odpowiednim poziomie zeby zachować w miare dobra technike (wiadomo nie jest idealna techniki trzeba sie nauczyc z czasem) jesli chodzi o biceps to tez okej, tylko nie lezy mi to cwiczenie z hantlami i tu zastanwiam sie nad [...]

[...] czasowym albo po treningu noxpump - przed treningiem bcaa 100 tab - przed treningiem/ przed aerobami ale to to samo co anticatabolix jezeli sie nie myle mineraly i vitaminy - do sniadania kreatyne i dextroze z Trec - kreatyna 5g rano i 5g po tren w dni treningowe i 5g z rana w dni nie treningowe Mass Carb z Trec - po treningu wg braków

Jestem zdziwiony tak duza liczba komentarzy:D Mysle ze postawie na FBW na dwa dni z różną intensywnością. I.Dzień 1.podciąganie na drążku 2.wyciskanie leżąc skos 4x 10-15 3.ściąganie drązka na wyciągu 3x15 4.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-15 5.MC 3x 15 6.prostowanie nóg 4x 10-15 7.superseria: młotki na modlitewniku z [...]

"VW Golfa albo Peugeota 206/207" - 5 tys.. ale zł czy euro? Bo za 5k kupisz w średnim stanie golfinę III, IVki chodzą od min 10tys- sam szukałem. P 207 to świeże autko, z 2007r chyba..drogie jak cholera. A o 206stce sam myślałem ale to też minimum 9tys. Teściu ma na pogonienie białą 206stkę 1.1 benzyna z małym przebiegiem z 2003 r za [...]

[...] jak pisałem żebym mógł pracowac jako inżynier potrzebuje pełnej dyspozycyjności,a ja mam przed sobą jeszcze ostatni rok studiów. Nawet na staż pracowadcy wymagają min. 3 dni roboczych!!! a o to brukowanie się pytam bo po prostu mam okazję załapać się akurat na ok. 2 miesiace na zlecenie to nie ma być nic stałego a inżynierem jestem z zakresu [...]

W końcu wróciłam z obozu, na którym miałam być tylko na weekend,a zeszło się 10 dni Moje CV to jedynie ukończone szkoły Ale niedługo dojdą praktyki,Więc w porównaniu z Wami jestem nierób

[...] twarog, tluszcz B;30 T;15 kcl okolo 250 22-23 serek wiejski, tluszcz B;15 T;10 kcl okolo 200 kalori okolo 2400 W dni nie treningowe jest gdzies - 200 kcl, bo nie jem gainera, ale jest wiecej tluszczu. Mi sie wydaje ze jem duzo, a tu lipa nic nie rosne, dltego chce zwiszyc liczbe kalori [...]

[...] 5 tyg około 4,5 kg tylko teraz mam problem waga stoi, i nie wiem za bardzo co robić jem około 2250 kcal 190g białka, 55-60 tłuszczu, 250-260 węgli. 4 razy siłownia + brzuch w dni nie treningowe, praca siedząca, brak aerobów. Cheat day co 2 tygodnie chodz ostatnio był cheat meal, okno żywieniowe 3h. Ektomorfik. Nie wiem co mogę jeszcze napisać :D

O ten fragment. Każdy punkt jest bzdurą. Split // Full body workout Grupa mięśniowa trenowana: Raz w tygodniu (czasem dwa) // 3 lub 4 razy w tygodniu Liczba serii na duże grupy podczas treningu: 12-15 // 3-4 Liczba serii na małe grupy podczas treningu: 9-12 // 2-3 Zakres powtórzeń: 8-12 (masa), nie mniejsza niż 12 (rzeźba), 1-8(siła) // W [...]

wiem właśnie jedną puszkę kończe ;) ale myslałem nad ostrovitem :P Jeszcze taniej. A jak z braniem w dni kiedy mam siatkę ?? 5 czy 10 g??

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia / siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, niedziela siłownia | środa, sobota siata 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie 120kg b) martwym ciagu?: 100kg c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem, nie robiłem 5. Czy mozesz miec [...]

[...] sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg [...]

Siemanko, jak byście ocenili taki plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - [...]